Дробное шестиразовое питание
Составьте себе меню из предлагаемых продуктов. Это дробное шестиразовое питание на 1300 Ккал. Урезать свой рацион менее чем на 1200-1300 ккал – опасно для здоровья. Помимо простой и минеральной воды вы можете позволить себе бокал сухого вина ежедневно. Выбирайте один вариант из предлагаемого перечня.Завтрак на 200 Ккал:
А) Хлопья неподслащенные (типа «Геркулес») 25 г, разведенных молоком и банан;
Б) Яйцо всмятку с небольшим кусочком отрубного хлеба+тонкий слой маргарина;
В) Тост с маргарином, яблоко, стаканчик йогурта маложирного;
Г) Хлеб отрубной (или из цельных зерен) небольшой ломтик и джем или мед, один мандарин (1/2 апельсина или грейпфрута);
Второй завтрак на 100 Ккал:
А) Стаканчик йогурта;
Б) Тарелка постного супа;
В) Тонкий ломтик сыра с отрубным хлебом;
Г) Большой банан;
Д) Пол пачки творога обезжиренного.
Обед на 300 Ккал:
А) 2 картофелины средней величины (175г), сваренных в мундире, порция овощного салата (или с растительным маслом или с лимонным соком), стручковая фасоль отварная (120г) и мандарин;
Б) Из двух ломтиков отрубного хлеба сделать сэндвич с наполнителем из: 90 тунца в собственном соку, или нежирной ветчины или отварной (кожу снять) курицы; 100г домашнего сыра.
В) 200 г отварной куриной грудки (без кожи), большая порция салата из овощей и апельсин или мандарин (или стакан ягод).
Полдник на 100 Ккал:
А) Большой банан;
Б) крабовые палочки 130 г;
В) Жаренные в растительном масле кабачки, но без муки – 100г;
Г) Отвар шиповника или несладкое какао с маленьким кексом;
Д) Маленькая конфетка-батончик «Марс»;
Ужин на 300 Ккал:
А) 150 г рыбы, которую можно запечь в духовке в фольге с луком, помидорами, сладким перцем; овощной салат, фрукты.
Б) Сарделька нежирная с отварной стручковой фасолью или запеченными томатами, груша или яблоко;
Г) 125 г нежирного стейка с салатом и йогурт или кусок дыни (арбуза);
Д) спагетти 125 г с запеченными помидорами и немного соуса (кетчупа), любой салат из овощей, ягоды.
Е) 100 г грибов отварных, салат или отварная зеленая фасоль (большая порция), маленький ломтик сыра и стаканчик йогурта;
Ж) Мясо отварное 75 г (лучше говядина или телятина) с подливой, порция любых овощей на гриле или отварных (на пару), одна картофелина, сок или фрукты.
За 1,5-2 часа до сна (100Ккал):
А) Постный суп с отрубным хлебом (маленький кусочек);
Б) Большой растительный салат;
В) Яблоко (мандарин) и стакан кефира;
Г) Рюмка коньяку, одна груша.
Скачать бесплатно меню дробного питания
В меню дробного питании можно трапезы переставлять местами или заменять продукты равноценными по калорийности. Питаясь дробно, вы не растяните стенки желудка и не будете ощущать голода или недостатка чего-либо. Если любите сладкое, употреблять его лучше до обеда и немного. Мороженое покупайте молочное. Не пейте сладкую газировку и компоты, в них много сахара. Старайтесь выбирать себе питание для похудения по душе, поменьше насилия над собой. Больше двигайтесь и улыбайтесь.
