Диета на 1200 калорий
Диета на 1200 калорий – меню из 10 продуктов, которые вы можете съедать в течение дня. Мужчинам разрешается добавить к рациону стакан пива или небольшой бутерброд с сыром. Главное правило данного питания для похудения – покупать продукты на один день. Купили-съели, на следующий день опять также. Это гарантия того, что вы не «залезете» в рацион следующего дня. Если это сложно, ведь работающему человеку всегда не хватает времени, купите наборы продуктов на 2 дня, но один – сложите в пакет и отставьте в угол холодильника. Хорошо бы его еще и подписать, употребив слово «Нельзя» или «Вспомни про джинсы, в которые не влазишь». Вы, наверное, улыбаетесь, читая такие советы. Но именно такие смешные уловки помогли многим людям себя контролировать и останавливать. Кушайте только тогда, когда действительно проголодались, а не просто от нечего делать.
В понедельник вы можете съесть в любой последовательности следующие продукты на 1200 Ккал.
1)Мюсли несладкие или хлопья овсяные (25г) с молоком – 100 Ккал;
2)Яблоко и груша средних размеров – 100 Ккал;
3)Йогурт малой жирности – 50 Ккал;
4)1 чайная ложка какао на стакан молока – 100 Ккал;
5)Сэндвич из отрубного хлеба с 50г отварной курицы или нежирной ветчины и овощной салат – 250 Ккал;
6)Рыба отварная, нежирная (типа минтая или хека) и 75 г клубники – 100 Ккал;
7)Сухое вино или 250 г пива – 100 ккал;
8)Постный суп овощной (без картофеля) 250мл – 50Ккал;
9)Бифштекс на гриле (или отварное мясо 75г), салат «зеленый», 1 отварная в мундире картофелина – 200 Ккал;
10)Хрустящие хлебцы 4шт – 50 Ккал.
Во вторник съешьте:
1) Банан большой – 100 Ккал;
2) Тост с джемом или 1 ч. л меда – 100 ккал;
3) 25г сыра, салат, маленькая хрустящая булочка, маринованные огурчики 100г – 250 Ккал;
4) Свежий помидор большой, треска в соусе, 25 г сыра – 200 Ккал;
5) Треугольничек плавленого сыра, два маленьких крекера – 50 Ккал;
6) Яблоко – 50 Ккал;
7) Какао 1 чашка – 50 ккал;
8) 25г хлопьев с отрубями с молоком – 100 Ккал;
9) Бокал вина или 250 г пива – 100 ккал;
10) Одна груша и одно яблоко (или ягоды, арбуз) – 100 Ккал.
Среда:
1) Яйцо всмятку с 1 хрустящим хлебцом – 100 Ккал;
2) Персик, 2 хлебца с джемом – 100 Ккал;
3) Сэндвич с тунцом в собственном соку (50г), салат овощной с 1 ст. ложкой низкокалорийной сметаны – 200 Ккал
4) Маленький батончик «Марс» или пару небольших конфет – 100 Ккал;
5) Вино или пиво – 100 Ккал;
6) Суп без картофеля овощной на воде с 2 крекерами, треугольник плавленого сырка – 100 Ккал;
7) Салат из томатов с луком и 12 г эдамского сыра – 100Ккал;
8) Какао быстрорастворимое 1 чашка – 50 Ккал;
9) зеленый салат с лимонным соком – калории можно не учитывать.
10) Крабовое мясо (палочки) 100г и куриная грудка отварная (без кожи) – 50г – 150 ккал.
Рацион на четверг:
1)Булочка с нежирной ветчиной и горчицей – 200 Ккал;
2)крекеры (калорийность см. на упаковке) съесть на 100 Ккал;
3)Фасоль стручковая 50г, кабачки жареные 50г, курица 75 г с подливой – 150 Ккал;
4)Постный суп 250г, смешанный салат, отварная рыба (75г), 10 виноградин – 200 Ккал;
5)Низкокалорийный йогурт – 50 Ккал;
6)Вафля шоколадная – 100 ккал;
7) хлебец с сыром - 100 Ккал;
8) рюмка аперитива, стебли сельдерея 2шт – 60 Ккал;
9) мороженое сливочное 50г – 100 Ккал;
10) Яблоко и груша – 100 Ккал.
Пятница:
1) Грибы отварные 50г и большой помидор – 100 Ккал;
2) Стакан ягод и ломтик арбуза (или груша и яблоко) – 100 Ккал;
3) Отварная фасоль зеленая (250Г), кусочек хлеба, отварное мясо (100Г) – 250 Ккал;
4) Рыба отварная 150 г со свежими овощами натуральными и 2 хлебца – 200 Ккал;
5) Коктейль молочный 1 стакан – 100 Ккал;
6) Маленький «Марс» или пара конфет – 100 Ккал;
7) Сухое вино 1 бокал или пиво 250 мл – 100 ккал;
8) 2 стебля сельдерея, помидор, огурец и 1 ст.л. низкокалорийного майонеза или сметаны – 100 Ккал;
9) постный суп 1 тарелка – 50 Ккал;
10) 150г винограда – 100 ккал.
Суббота.
1) Грейпфрут (1/2) часть и ложечка меда – 100 ккал;
2) Отварное мясо (75г) с цветной капустой на пару(200г) – 200 ккал;
3) Йогурт обезжиренный – 50 ккал;
4) Апельсин или яблоко- 50 ккал;
5) Огурчики маринованные 100г, кусочек нежирной ветчины( 50г) и хлебец – 150 ккал;
6) Омлет из 1 яйца с помидорами, луком и мелко наструганной ветчиной – 200 ккал;
7) Кусок отварной рыбы, приправленной лимонным соком– 100 ккал;
8) Бокал вина некрепленого или пива – 100 ккал;
9) Постный суп 1 тарелка – 50 ккал;
10) Винегрет 110г – 100 Ккал.
Воскресенье.
1) Салат из зеленого лука, яйца и 1 ст. л сметаны – 100 Ккал.
2) Банан – 100 ккал.
3) Рыба (200г сырой) тушеная с овощами – 150 Ккал;
4) Гречневая каша с добавлением 3г сливочного масла – 150 Ккал;
5) творог обезжиренный (100г) – 100 ккал;
6) Щи зеленые с картофелем 200 г – 50ккал.
7) 100 г мяса гриль или запеченным в духовке без масла с любыми тушеными, вареными или сырыми овощами – 200 ккал;
8) 2 рюмки аперитива – 150 ккал
9) Яблоко или груша – 100 Ккал;
10) Яйцо и 3 хрустящих хлебца.
Что касается покупных продуктов, всегда смотрите на упаковку товара. Некоторые, например крекеры, готовятся по разным технологиям, поэтому калорийность может отличаться. Если вам кажется, что вы немного перебрали в этот день калорий, не опускайте руки, а просто пройдитесь пешком. Вы можете скачать эту диету на 1200 Ккал на нашем сайте бесплатно и напрямую.
