Диета для стройных бедер
Общие правила диеты для бедер, которая рассчитана на 2 недели:
Выпивайте не менее 2 литров воды в день (8 стаканов). Сократите употребление кофе и крепкого чая до минимума. Сахару – «нет!»
Понедельник:
Завтрак:
небольшой помидор, нарезанный кружочками с 1 хрустящим хлебцом, 1 йогурт маложирный и яблоко.
Обед:
200г куриного мяса (кожу снять), большой салат из овощей, заправленный лимонным соком и кусочек цельнозернового (отрубного) хлеба.
Полдник:
Отварная стручковая фасоль, хлебец, кресс-салат.
Ужин:
Тушеная цветная капуста (большая порция). Для более пикантного вкуса можно посыпать тертым сыром (25г), например эдамского. Также можно есть свежие или запеченные помидоры, стручковую фасоль, печеные яблоки. Десерт из яблок смело готовьте с ягодной (смородина+мед), или фруктовой начинкой. Допускается рюмка сухого вина.
Вторник:
Завтрак:
100 грамм молочной колбасы (или 1 сосиска), с 25 г отварных грибов. Чай некрепкий, хлебец с 1 чайной ложкой джема.
Обед:
Любой овощной салат (большая порция), заправленный растительным/оливковым маслом, бутерброд из 2 тонких кусочков отрубного хлеба (или хлебцы) с домашним сыром. Штук 7-10 виноградин.
Перекус:
Порция супа из любых овощей и 1 яблоко.
Ужин:
Гарнир любой, на выбор: стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, кабачки, белокочанная капуста в любом виде.
И 150 г белой рыбы, запеченной в фольге с луком и томатами, перцем болгарским. Для вкуса можно сбрызнуть лимонным соком и сдобрить ароматными приправами.
Среда:
Завтрак:
Яйцо всмятку и 2 хлебца.
Обед:
Отрубной хлеб 1 ломтик с большим салатом, отварная зеленая фасоль, кусок дыни (арбуза) или фрукты.
Полдник:
Стаканчик йогурта и 1 банан.
Ужин:
Бокал вина (по желанию), отварное куриное мясо 150грамм, с печеными томатами или капустой, брокколи, кабачками и т.п.
Четверг.
Завтрак:
Тост с сыром, помидоры, кофе без сахара.
Обед:
150 граммов отварного мяса или 50 г нежирной ветчины, большой салат с 1 ложкой 15% сметаны. Яблоко или груша.
Полдник: 100г тунца в собственном соку, 2 хлебца.
Ужин:
Отбивная из 150 граммов любого нежирного мяса с любыми овощами (не картофель), апельсин.
Пятница:
Завтрак:
2 столовые ложки овсяных хлопьев с фруктами и молоком.
Обед:
100 г креветок или крабовых палочек, салат, груша.
Полдник:
2 тоста с сыром. Помидор.
Ужин:
Рыбные палочки или 150 г рыбы, фасоль или капуста, салат, 2 ст. ложки зеленого горошка, несколько виноградин или грейпфрут.
Суббота:
Завтрак:
Йогурт и арбуз, дыня или другие фрукты.
Обед:
Бифштекс или мясное филе с хлебцом, груша (апельсин)
Полдник:
2 помидора, суп постный с 3 хлебцами.
Ужин:
100г спагетти, 50 граммов отварного куриного мяса, которое можно настрогать в гарнир, фрукты и бокал вина (по желанию).
Воскресенье:
Завтрак:
Салат из груши, яблока, банана и др., заправленный йогуртом.
Обед:
Бутерброд из кресс-салата, мяса, помидор, зелени и отрубного хлеба. Фрукты или сок.
Полдник: 50 грамм спагетти с запеченными томатами, зеленым луком, травами.
Ужин:
100 граммов куриной грудки, 2 столовые ложки риса, в который можно добавить соус: консервированный томат, лук, сельдерей, болгарский перец обжарьте слегка на подсолнечном масле, добавьте чеснок. Бокал сухого вина.
Упражнение для красоты бедер.
Выполняйте ежедневно по 10 раз. Это займет совсем немного времени:
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите правую ногу, слегка согните в колене, перенесите ее влево и дотянитесь коленом до пола. То же самое проделайте с левой ногой.
Ни один мужчина не устоит перед красивой линией женского бедра. Придерживайтесь и в дальнейшем разумного питания. Употребляйте больше овощей и фруктов, откажитесь от ежедневного употребления сахаров.
Вы можете скачать диету для бедер бесплатно
