Топ-10 самых вредных продуктов в вашем холодильнике
Вот 10 самых вредных продуктов, которые содержат много жиров, сахара, соли и не содержат в себе ничего полезного. Это «пустая» пища с большим содержанием калорий.
1. Майонез
Этот белый, самодовольный продукт, который многие добавляют куда надо и не надо, возглавляет наш список. Правда в том, что любители данного соуса прибавят себе 360 Ккал и 40 г жира, съев всего лишь 50 граммов. Нет, если вы не можете жить без него, пожалуйста, употребляйте. Но только чайную ложечку или две (60 Ккал и 6,7г жира). Или перейдите на «облегченный» вариант (35 Ккал и 3,5г жира в 1 столовой ложке). Также можно использовать приправы, сальсу, тако соус, горчицу.
2. Лимонады и другие сладкие газированные напитки.
Сладкие напитки повсюду. Они продаются на каждом углу: чай в бутылках, фруктовые напитки, газированные, спортивные, энергетические и т.д.
Подслащенные напитки являются воплощением «пустых калорий». Газировка, бутылочный чай и прочие фруктовые напитки не содержат обычно никаких ценных питательных веществ, но в них много калорий. И последние исследования свидетельствуют о том, что можно есть мало, но при этом выпивать много сладких напитков, и стабильно поправляться.
Обычная, минеральная вода без газа лучше всего подходит для тела. Улучшает обмен веществ, выводит вредные вещества. Такие напитки без лишних калорий, как зеленый и черный чай, вполне подходят для худеющего, к тому же это неплохие антиоксиданты. И хотя молоко, обезжиренное или 1%, имеет некоторые калории, оно содержит такие ключевые питательные вещества, как кальций, калий и магний, витамин D, B-12.
3. Алкоголь.
Все знают, что злоупотребление алкоголем – путь в никуда, а точнее в один конец, куда торопиться не стоит. С точки зрения здорового питания и похудения, есть определенно лучшие напитки, которые должны быть в вашем холодильнике.
Калории алкоголя являются пустыми калориями, потому что тело не может использовать их в качестве энергии. Печень вынуждена «сломать» алкогольные напитки в жирные кислоты, которые затем в ней и накапливаются. В самом деле, можно увидеть накопление жира в печени после одной ночи пьянства. С чрезмерным воздействием алкоголя умирают клетки головного мозга и печени.
Вот калорийность. Один стакан вина имеет около 170 калорий, а бутылка пива – 200 Ккал. Виски, ликер, джин, водка, ром, (100г) принесет от 200 до 350 Ккал, не включая добавки, которые пьют вместе с ними.
«Чем меньше, тем лучше», когда дело доходит до алкоголя. Потом, алкоголь принято закусывать. Вот и подсчитайте…
4. Консервы.
Эти продукты продолжают наш список самых вредных продуктов, потому что они содержат много жира, натрия, соли, а некоторые из них - нитриты. А при обработке используются консерванты. Специалисты института исследований рака США выдвинули гипотезу о том, что некоторые вещества, используемые как консерванты в термически обработанном мясе, могут измениться в канцерогенные соединения в организме. Это, по их словам, повышает риск рака толстой кишки.
Что можно есть вместо этого? Свежее отварное, тушеное, запеченное мясо и рыбу.
5. Сосиски и колбаса.
Сосиски и колбаса являются частыми гостями во многих холодильниках. Потому что быстро готовятся.
Сосиски и колбаса содержат много жиров (до 23 граммов жира и 7 граммов насыщенных жиров на 50г), натрия (520-680 мг на 50-60 грамм) и калорий (200-480 Ккал/100г). Замените натуральным мясом, морепродуктами, рыбой.
6. Продукция из цельного молока.
Хотя в молочных продуктах много полезных веществ - кальций, белок, витамин B-12 и рибофлавин, цельномолочная продукция также имеют и достаточное количество жиров и холестерина. Если вы пьете 0,5 л цельномолочной продукции в день, то добавляете 105 граммов жира, 1904 калорий, 59,5 граммов насыщенных жиров и 315 мг холестерина в неделю.
Замените маложирными молочными продуктами, включая молоко, сыр, йогурт, творог и сыр.
7. Для гурманов мороженого.
Пломбир в шоколаде – это от 270 калорий, 14 граммов жира, 8 граммов насыщенных жиров, 65 мг холестерина и 25 граммов сахара.
Выбирайте молочное мороженое или приготовьте его сами из ягод и йогурта. Это оптимальный вариант, если вы решили избавиться от лишнего веса. Вы можете найти рецепты приготовления малокалорийного мороженого и других десертов на нашем сайте здесь.
8. Маргарины, сливочное масло.
В маргаринах, как и в сливочном масле, много насыщенных жиров.
Каждая столовая ложка даст вам 11 граммов жира и 100 калорий. Масло имеет 7 граммов насыщенных жиров в столовой ложке, а маргарины - 1,5-2,5 грамма транс-жиров и 2 грамма насыщенных жиров. Переход на оливковое масло или рапсовое является лучшим вариантом, потому что это моно - и полиненасыщенные жиры.
9. Замороженный картофель фри и готовые полуфабрикаты.
Жир, жир, и еще раз жир! Картофель фри – это около 3 граммов насыщенных жиров, 390-540 мг натрия, и около 160-190 калорий в 70 граммах. И многие люди, любители картофеля, съедают двойную порцию в один присест.
Лучший вариант - картофель в «мундире», печеный или отварной. Но! Желающим сбросить вес нужно отказаться на время от этого овоща. В нем много крахмала, который не способствует похудению.
Полуфабрикаты также враги похудения. В состав входит слишком много вредных для фигуры веществ. Ваши продукты – натуральные, а не смесь компонентов.
10. Сахар и соль.
Если без соли совсем обходиться нельзя, то без сахара – можно и нужно. Еще одна «пустышка». Замените сахар медом или вовсе откажитесь от него. Соль нужно уменьшить – до 4-5 г в день (одна чайная ложка без верха). Чтобы не ошибиться – подсаливайте готовую пищу. Также стоит приучить себя к травам и натуральным приправам.
Итак, мы выяснили, почему самые вредные продукты для фигуры, должны исчезнуть с вашего стола. Все просто: калории, которые мы получаем с ними, не используются как энергия, а очень быстро преобразуются в жир. Это 10 самых худших продуктов для похудения. Вычеркните их из своего ежедневного меню, и похудение пойдет быстрее.
1. Майонез
Этот белый, самодовольный продукт, который многие добавляют куда надо и не надо, возглавляет наш список. Правда в том, что любители данного соуса прибавят себе 360 Ккал и 40 г жира, съев всего лишь 50 граммов. Нет, если вы не можете жить без него, пожалуйста, употребляйте. Но только чайную ложечку или две (60 Ккал и 6,7г жира). Или перейдите на «облегченный» вариант (35 Ккал и 3,5г жира в 1 столовой ложке). Также можно использовать приправы, сальсу, тако соус, горчицу.
2. Лимонады и другие сладкие газированные напитки.
Сладкие напитки повсюду. Они продаются на каждом углу: чай в бутылках, фруктовые напитки, газированные, спортивные, энергетические и т.д.
Подслащенные напитки являются воплощением «пустых калорий». Газировка, бутылочный чай и прочие фруктовые напитки не содержат обычно никаких ценных питательных веществ, но в них много калорий. И последние исследования свидетельствуют о том, что можно есть мало, но при этом выпивать много сладких напитков, и стабильно поправляться.
Обычная, минеральная вода без газа лучше всего подходит для тела. Улучшает обмен веществ, выводит вредные вещества. Такие напитки без лишних калорий, как зеленый и черный чай, вполне подходят для худеющего, к тому же это неплохие антиоксиданты. И хотя молоко, обезжиренное или 1%, имеет некоторые калории, оно содержит такие ключевые питательные вещества, как кальций, калий и магний, витамин D, B-12.
3. Алкоголь.
Все знают, что злоупотребление алкоголем – путь в никуда, а точнее в один конец, куда торопиться не стоит. С точки зрения здорового питания и похудения, есть определенно лучшие напитки, которые должны быть в вашем холодильнике.
Калории алкоголя являются пустыми калориями, потому что тело не может использовать их в качестве энергии. Печень вынуждена «сломать» алкогольные напитки в жирные кислоты, которые затем в ней и накапливаются. В самом деле, можно увидеть накопление жира в печени после одной ночи пьянства. С чрезмерным воздействием алкоголя умирают клетки головного мозга и печени.
Вот калорийность. Один стакан вина имеет около 170 калорий, а бутылка пива – 200 Ккал. Виски, ликер, джин, водка, ром, (100г) принесет от 200 до 350 Ккал, не включая добавки, которые пьют вместе с ними.
«Чем меньше, тем лучше», когда дело доходит до алкоголя. Потом, алкоголь принято закусывать. Вот и подсчитайте…
4. Консервы.
Эти продукты продолжают наш список самых вредных продуктов, потому что они содержат много жира, натрия, соли, а некоторые из них - нитриты. А при обработке используются консерванты. Специалисты института исследований рака США выдвинули гипотезу о том, что некоторые вещества, используемые как консерванты в термически обработанном мясе, могут измениться в канцерогенные соединения в организме. Это, по их словам, повышает риск рака толстой кишки.
Что можно есть вместо этого? Свежее отварное, тушеное, запеченное мясо и рыбу.
5. Сосиски и колбаса.
Сосиски и колбаса являются частыми гостями во многих холодильниках. Потому что быстро готовятся.
Сосиски и колбаса содержат много жиров (до 23 граммов жира и 7 граммов насыщенных жиров на 50г), натрия (520-680 мг на 50-60 грамм) и калорий (200-480 Ккал/100г). Замените натуральным мясом, морепродуктами, рыбой.
6. Продукция из цельного молока.
Хотя в молочных продуктах много полезных веществ - кальций, белок, витамин B-12 и рибофлавин, цельномолочная продукция также имеют и достаточное количество жиров и холестерина. Если вы пьете 0,5 л цельномолочной продукции в день, то добавляете 105 граммов жира, 1904 калорий, 59,5 граммов насыщенных жиров и 315 мг холестерина в неделю.
Замените маложирными молочными продуктами, включая молоко, сыр, йогурт, творог и сыр.
7. Для гурманов мороженого.
Пломбир в шоколаде – это от 270 калорий, 14 граммов жира, 8 граммов насыщенных жиров, 65 мг холестерина и 25 граммов сахара.
Выбирайте молочное мороженое или приготовьте его сами из ягод и йогурта. Это оптимальный вариант, если вы решили избавиться от лишнего веса. Вы можете найти рецепты приготовления малокалорийного мороженого и других десертов на нашем сайте здесь.
8. Маргарины, сливочное масло.
В маргаринах, как и в сливочном масле, много насыщенных жиров.
Каждая столовая ложка даст вам 11 граммов жира и 100 калорий. Масло имеет 7 граммов насыщенных жиров в столовой ложке, а маргарины - 1,5-2,5 грамма транс-жиров и 2 грамма насыщенных жиров. Переход на оливковое масло или рапсовое является лучшим вариантом, потому что это моно - и полиненасыщенные жиры.
9. Замороженный картофель фри и готовые полуфабрикаты.
Жир, жир, и еще раз жир! Картофель фри – это около 3 граммов насыщенных жиров, 390-540 мг натрия, и около 160-190 калорий в 70 граммах. И многие люди, любители картофеля, съедают двойную порцию в один присест.
Лучший вариант - картофель в «мундире», печеный или отварной. Но! Желающим сбросить вес нужно отказаться на время от этого овоща. В нем много крахмала, который не способствует похудению.
Полуфабрикаты также враги похудения. В состав входит слишком много вредных для фигуры веществ. Ваши продукты – натуральные, а не смесь компонентов.
10. Сахар и соль.
Если без соли совсем обходиться нельзя, то без сахара – можно и нужно. Еще одна «пустышка». Замените сахар медом или вовсе откажитесь от него. Соль нужно уменьшить – до 4-5 г в день (одна чайная ложка без верха). Чтобы не ошибиться – подсаливайте готовую пищу. Также стоит приучить себя к травам и натуральным приправам.
Итак, мы выяснили, почему самые вредные продукты для фигуры, должны исчезнуть с вашего стола. Все просто: калории, которые мы получаем с ними, не используются как энергия, а очень быстро преобразуются в жир. Это 10 самых худших продуктов для похудения. Вычеркните их из своего ежедневного меню, и похудение пойдет быстрее.
