Безуглеводная диета
Рекомендации по безуглеводной диете:
Если хотите, чтобы лишний вес быстро начал уходить, кушайте до 40 г углеводов в сутки. Для лёгкого прохождения диеты, ознакомьтесь с некоторыми советами.
1. В первые 6 или 7 суток кушайте углеводов всего 20 г. Организм срочно будет использовать запас жира с жировой ткани.
2. Спустя 14 дней организм пусть отдохнёт и насытится углеводами. Их употребляйте, а жиров поменьше.
3. При диете безуглеводной может быть запор. Не пугайтесь. Кушайте витамины, принимайте специальные препараты, чтобы избежать нежелательных последствий.
4. Воды пейте не менее 1 или 2 л за день.
Меню на 7 дней:
Рассмотрим, как нужно питаться неделю? Запомните, что нужно кушать по 5 и 6 раз за день. Основа: 200 или 300 г не жирного любого мяса и птицы, рыбы. Не больше, чем 300 г сырых овощей и 1 или 2 шт. цитрусовых, например, апельсина. Пейте не меньше 1 л воды и чай зелёный, конечно, без сахара.
Для примера: на завтрак: 1/2 грейпфрута, 2 завтрак — 1 или 2 яйца и чай, кофе без сахара. Либо завтракайте нежирным творогом или твёрдым сыром. 200 г нежирной курицы, индейки или другого постного мяса и 200 г салата из зелени. Пусть сок лимона будет заправкой. На полдник 1 апельсин и кофе или чай. На ужин кушайте рыбу на пару либо варёную. Не забывайте, что на строгой диете вы не более 10 суток, а потом просто постепенно сокращайте в рационе углеводы.
Меню по дням:
Перечислим продукты, которые можно кушать в течение дня. Покупайте, распределяйте на 5-6 раз за день.
Понедельник 1: творог — 200 г, куриное филе — 200 г, 1 яблоко, 0,5 л свежего кефира, бульон из курицы.
Вторник: 1 шт. йогурта, белков куриных яиц — 5 шт., рыбы (лучше морской) — 200 г, филе курицы (можно другую часть) — 200 г, бульон из овощей.
Среда: рыбы — 200 г, мяса курицы — 200 г, творога не жирного (100 г) и сметаны, яблоко.
Четверг: 5 шт. - яичных белков, свинины — 150 г, бульон из курицы.
Пятница: сыр твёрдый или творог (нежирный), баранина тушёная, рыбы — 200 г, кефира 1 стакан и яблоко.
Суббота: йогурта — 1 шт., 200 г - куриное филе, с зеленью и свининой суп, твёрдый сыр.
Воскресенье: 5 шт. - белков куриных, 0,5 л кефира, курица с бульоном, рыбы — 200 г.
Пример:
Именно на этой диете похудела Полина Гагарина(на «Фабрике звёзд-2» победительница)? После родов за 2 мес. она потеряла 30 кг. Любит яблоки, морепродукты. У неё было такое меню:
1. Завтрак: салат из овощей или овсянка, 20 г сока томатного.
2. Обед: 2 яблока, рыбное филе варёное с овощами.
3. Полдник: пару фруктов, которые нравятся (чаще яблоки).
4. Ужин: варёное мясо или рыба и овощной салат.
Пару раз в неделю танцуйте или занимайтесь любимыми тренировками. Полина ходила на танцы и шейпинг. Не кушайте за 3 ч. до того, как будете спать.
