Диета без жиров
Сев на диету, нужно строго выполнять правила и параллельно заниматься спортивными упражнениями. Результат можно ждать долгое время. В современном мире производят обезжиренный творог, молоко и йогурты, но такие продукты только ослабляют организм. Профессиональные диетологи разработали рекомендации, как можно сидеть на безжировой диете с пользой для себя.
Правильные и запрещенные продукты этой диеты.
При данном рационе питания нельзя употреблять:
шоколад и какаосодержащие напитки;
булочки и все мучные изделия;
жирные виды рыбных продуктов;
жирное мясо и колбасы;
растительные и животные жиры.
Продукты, которые нужно кушать:
овощные и фруктовые культуры;
грибы;
обезжиренную молочную продукцию;
хлеб из грубых сортов муки;
постные сорта мяса.
Готовятся блюда на пару, но если сильно хочется, можно жарить на гриле.
Существует пять различных заменителей, содержащих минимум жира или вообще не имеющих его.
Заменяем продуктами богатыми углеводами. Макаронные изделия из муки грубых сортов прекрасно насыщают организм. Мясную пищу заменяем рыбной и молочной. Тушеные продукты намного полезнее жареных. Нет серьезных ограничений, а организм сыт и доволен.
Можно заменять жирную пищу на более постную. Пельмени со смешанным фаршем легко поменять на фарш из мяса птицы. Такая еда содержит в 10 раз меньше жира. Существуют сыры с маленьким содержанием жирности, такие как брынза.
Можно применять хозяйственные приемы для удаления жира с продуктов. При разделке окорочков можно снять с них кожу и тем самым уменьшить содержание жирных веществ в блюде.
Можно оставить мясо в воде на всю ночь, а утром снять застывший жир с поверхности. Запекать блюда нужно на гриле или в фольге, так они теряют до 25 граммов ненужного организму вещества.
Можно употреблять сладости с малым содержанием жиров. В зефире или мармеладе совсем нет таких компонентов, поэтому можно употреблять их без сомнения.
Чтобы уменьшить аппетит нужно за пятнадцать минут до обеда или ужина выпить чай с молоком или съесть нежирного творожка с фруктовой начинкой. После такого перекуса вы съедите меньше и сэкономите около двухсот ккал.
При обезжиренной диете не нужно следовать определенному плану, лучше комбинируйте их в различных приемах, и результат будет эффективнее и быстрее.
Последствия и влияния этого рациона питания на организм.
Жир является очень полезным для человека. Он участвует в обменных процессах, плотность клеточной мембраны зависит от него, и органы удерживаются в нужном положении. Человеческий мозг также содержит его.
Первоначально такая диета поможет вам сбросить вес, но затем из-за недостатка витаминов могут начаться проблемы с волосами, кожей и ногтями.
Не злоупотребляйте жирной пищей, и ваша фигура всегда будет стройной, подтянутой и безупречной.
