Как увеличить расход калорий
Задумывались ли Вы о том, что каждое движение, даже самое простое, - это сжигание калорий? Мы расскажем Вам как эти движения совершать с наибольшей пользой для похудения и незаметно для окружающих. Эти упражнения очень простые. Главное - периодичность их выполнения.
Упражнения для ягодиц.
Подъем по ступенькам - лучшее упражнение для женщин. Оно укрепляет ягодичные мышцы и придает красивую форму той части тела, на которую так любят обращать внимание мужчины.
Если Вам требуется что-либо поднять с пола, старайтесь приседать, а не наклонятся, и ни на что не опирайтесь.
Ягодичные мышцы "не любят" мягких поверхностей. Обратите внимание на чем Вы сидите. Откажитесь от мягкого кресла или дивана. Идеально подойдет твердый стул с прямой спинкой. На осанке это тоже положительно скажется.
Упражнения для бедер и икр ног.
Когда Вы встаете со стула, старайтесь ни на что не опираться. В этом простом упражнении задействованы практически все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги. Хорошо бы при этом взять в руки небольшой груз. Например, книгу.
Опять же, больше ходите по лестницам. Если Вы едите в метро, не стойте на эскалаторе, а поднимайтесь (спускайтесь) пешком. Запомните, что один час в день ходьбы по лестницам заменяет 2 часа тренировки на тренажерах!
Упражнения для мышц груди и шеи.
Когда Вы сидите за столом, положите на стол руки, разведите локти в стороны, а пальцы сцепите. Сжимайте ладони, надавливая их друг на друга. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Если выполнять это упражнение ежедневно по 50 раз (можно не подряд), то со временем Вы заметите, как укрепились мышцы груди.
Положите руки на стол, сожмите кулаки. Разведите их на расстояние 30 см друг от друга. Медленно обопритесь на них, не вставая. Досчитайте до пяти, расслабьтесь. Повторять это упражнение нужно 40-50 раз в день.
Широко улыбнитесь. Задержите улыбку 5 секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение способствует тренировке шеи и верхних грудных мышц. Выполнять не менее 30 раз в день.
И вообще, почаще улыбайтесь! Позитивный настрой помогает во всем, в том числе и в борьбе с лишним весом.
Упражнения для брюшных мышц.
Когда сидите за столом, отрывайте от пола ноги и выпрямляйте их. Досчитайте до десяти, затем опустите. Повторяйте регулярно и часто, как только это возможно.
На выдохе выпячивайте живот, а на вдохе, напрягайте брюшные мышцы. Задержите дыхание, медленно досчитав до десяти, затем выдохните и расслабьтесь. Выполнять как можно чаще.
Прочие советы по расходу калорий.
Возвращаясь с работы на общественном транспорте, выйдите на остановку-две раньше и пройдите это расстояние пешком. Если у Вас есть личный автомобиль, старайтесь парковать его подальше от дома (магазина). Это даст несколько десятков (сотен) дополнительных шагов.
Убирая квартиру, подметайте веником, а пол вымойте руками, а не с помощью швабры. Гладить лучше стоя, а не сидя. Готовя еду, нарезайте всю вручную, не пользуясь кухонной техникой. Помните, что каждое движение требует усилий, энергозатрат. Домашняя работа отнимает много энергии и в Ваших силах проводить привычные, повседневные действия с максимальной пользой.
Уберите пульт от телевизора, тогда Вам придется чаще вставать. Разговаривая по мобильному (домашнему) телефону, ходите по квартире. Принимайте чаще контрастный душ. Это и закаливание, и бодрость. Он сжигает больше калорий, чем горячий.
Если выполнять эти простые упражнения и рекомендации регулярно, Вы очень скоро почувствуете разницу. Хорошо, если эти упражнения станут для Вас привычкой. Со временем Вы так к ним привыкните, что не будете обращать на них внимания. Вместе с лишними килограммами от Вас сбежит лень, а хорошее настроение и жизнерадостность станут верными спутниками жизни.
