Голливудское питание
Основными источниками калорий в голливудской диете являются стейки, курица, баранина и котлеты. Также, диета богата фруктовыми соками, благодаря чему организм получает достаточное количество витамина С. Можно без ограничений есть: сельдерей, кабачки, зеленую (стручковую) фасоль, цветную капусту и другие малокалорийные овощи. На размер порции данных продуктов внимание не обращайте, но есть их нужно строго в обед или на ужин. Это питание без перекусов!
Нельзя:
спиртное и молоко;
следовать голливудской диете дольше 9 дней;
не стоит следовать данному питанию беременным женщинам, подросткам и людям, занятым тяжелым физическим трудом;
людям с ослабленной иммунной системой и с серьезными, хроническими заболеваниями.
Первые 4 дня вы должны выпивать не менее пяти стаканов воды и совершать пешие прогулки не менее часа, постепенно наращивая темп прогулок. В последующие 5 дней, наоборот, от длительных прогулок откажитесь.
Завтрак на протяжении первых четырех дней голливудской диеты одинаков. Это: чай с лимоном или кофе без молока (сливок) и ½ часть грейпфрута.
День первый.
Обед: либо бифштекс, либо стейк, приготовленный на гриле. Большая порция салата из свежих помидоров и латука, но без заправки и 1 яблоко.
Ужин: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), плюс порция стручковой фасоли или брокколи (порция по вашему усмотрению).
Второй день.
Обедаем бараньей отбивной с салатом из латука без заправки и 150-200 граммов томатного сока.
На ужин: сельдерей, капуста цветная, кабачки в любом виде. Развести в стакане кипяченой воды уксус яблочный (2 ст. ложки) и выпить. Съесть ½ грейпфрута.
Третий день.
Обед: курица гриль, салат: латук и сельдерей без заправки, одно яблоко.
Ужин: большой бифштекс (по вашему усмотрению) и запеченные помидоры, 150-200 мл сока томатного или компота из чернослива.
Четвертый день диеты:
На обед: порция зеленой фасоли или шпината, или кабачков, или брокколи (нет ограничения в размере порции), два яйца вкрутую, 150-200 мл томатного сока.
Ужин: стейк (бифштекс) на гриле, помидоры с латуком без заправки, сок ананасовый свежевыжатый.
День пятый (от длительных пеших прогулок лучше отказаться).
Завтрак:
Яйцо в «мешочек» или всмятку, тост из отрубного хлеба или цельнозернового, яблоко.
Обед: большая порция рыбы – гриль, порция смешанного салата из малокалорийных овощей, картофель средних размеров, сваренная в «мундире».
Ужин: тост или подсушенный хлеб (небольшой кусочек), отварная стручковая фасоль и апельсин.
Шестой день:
Завтрак: хлопья с отрубями 1-2 ст. ложки с молоком, банан.
Обед: стейк или бифштекс – гриль, кабачки, сельдерей, цветная капуста без ограничений.
Ужин: рыба на гриле (порция любая) с любым салатом из некалорийных овощей (размер порции не имеет значения) и половина грейпфрута.
День седьмой в точности повторяет пятый день.
Восьмой день.
Завтрак: грейпфрут (1/2), тост из отрубного хлеба с медом (немного).
Обед: отварная курица (без кожи), большая порция салата, пару ломтиков отрубного хлеба.
Ужин: баранья отбивная (жир нужно обрезать), приготовленная на гриле; тушеные, запеченные или свежие овощи (помидоры, капуста цветная или белокочанная и др.). Допускается немного подливы.
День девятый как день шестой.
По отзывам людей, которые «сидели» на голливудской диете, потеря веса происходит стабильно. Количество сброшенных килограмм зависит от индивидуальных особенностей организма. Мы видим, что в питании много овощей и ежедневно употребляются фрукты и соки. Это неплохо, так как организм получает витамины и микроэлементы. Также, в рацион входит мясо, а значит, присутствует белок. Исключены «простые» углеводы: сахар, кондитерские изделия, шоколад и пр. Также, Вам не придется заниматься подсчетом калорий - на размер порций практически нет ограничений. Но, как писалось выше, эта диета исключает перекусы между трапезами, поэтому строго соблюдать рекомендации под силу не всем.
Скачать бесплатно голливудскую диету
Нельзя:
спиртное и молоко;
следовать голливудской диете дольше 9 дней;
не стоит следовать данному питанию беременным женщинам, подросткам и людям, занятым тяжелым физическим трудом;
людям с ослабленной иммунной системой и с серьезными, хроническими заболеваниями.
Первые 4 дня вы должны выпивать не менее пяти стаканов воды и совершать пешие прогулки не менее часа, постепенно наращивая темп прогулок. В последующие 5 дней, наоборот, от длительных прогулок откажитесь.
Завтрак на протяжении первых четырех дней голливудской диеты одинаков. Это: чай с лимоном или кофе без молока (сливок) и ½ часть грейпфрута.
День первый.
Обед: либо бифштекс, либо стейк, приготовленный на гриле. Большая порция салата из свежих помидоров и латука, но без заправки и 1 яблоко.
Ужин: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), плюс порция стручковой фасоли или брокколи (порция по вашему усмотрению).
Второй день.
Обедаем бараньей отбивной с салатом из латука без заправки и 150-200 граммов томатного сока.
На ужин: сельдерей, капуста цветная, кабачки в любом виде. Развести в стакане кипяченой воды уксус яблочный (2 ст. ложки) и выпить. Съесть ½ грейпфрута.
Третий день.
Обед: курица гриль, салат: латук и сельдерей без заправки, одно яблоко.
Ужин: большой бифштекс (по вашему усмотрению) и запеченные помидоры, 150-200 мл сока томатного или компота из чернослива.
Четвертый день диеты:
На обед: порция зеленой фасоли или шпината, или кабачков, или брокколи (нет ограничения в размере порции), два яйца вкрутую, 150-200 мл томатного сока.
Ужин: стейк (бифштекс) на гриле, помидоры с латуком без заправки, сок ананасовый свежевыжатый.
День пятый (от длительных пеших прогулок лучше отказаться).
Завтрак:
Яйцо в «мешочек» или всмятку, тост из отрубного хлеба или цельнозернового, яблоко.
Обед: большая порция рыбы – гриль, порция смешанного салата из малокалорийных овощей, картофель средних размеров, сваренная в «мундире».
Ужин: тост или подсушенный хлеб (небольшой кусочек), отварная стручковая фасоль и апельсин.
Шестой день:
Завтрак: хлопья с отрубями 1-2 ст. ложки с молоком, банан.
Обед: стейк или бифштекс – гриль, кабачки, сельдерей, цветная капуста без ограничений.
Ужин: рыба на гриле (порция любая) с любым салатом из некалорийных овощей (размер порции не имеет значения) и половина грейпфрута.
День седьмой в точности повторяет пятый день.
Восьмой день.
Завтрак: грейпфрут (1/2), тост из отрубного хлеба с медом (немного).
Обед: отварная курица (без кожи), большая порция салата, пару ломтиков отрубного хлеба.
Ужин: баранья отбивная (жир нужно обрезать), приготовленная на гриле; тушеные, запеченные или свежие овощи (помидоры, капуста цветная или белокочанная и др.). Допускается немного подливы.
День девятый как день шестой.
По отзывам людей, которые «сидели» на голливудской диете, потеря веса происходит стабильно. Количество сброшенных килограмм зависит от индивидуальных особенностей организма. Мы видим, что в питании много овощей и ежедневно употребляются фрукты и соки. Это неплохо, так как организм получает витамины и микроэлементы. Также, в рацион входит мясо, а значит, присутствует белок. Исключены «простые» углеводы: сахар, кондитерские изделия, шоколад и пр. Также, Вам не придется заниматься подсчетом калорий - на размер порций практически нет ограничений. Но, как писалось выше, эта диета исключает перекусы между трапезами, поэтому строго соблюдать рекомендации под силу не всем.
Скачать бесплатно голливудскую диету
