Мужская диета
В целом, мужская диета неплохо сбалансирована и содержит все необходимые вещества, микроэлементы и витамины. В тоже время она малокалорийна и характеризуется невысоким содержанием холестерина. Кроме любых диетических напитков и воды, можно выпивать 1 литр светлого или темного пива и 2 бокала сухого или 2 стопочки водки.
Выберете себе завтрак, обед, ужин и 2 закуски из предлагаемых вариантов:
Завтраки приблизительно на 200-250 Ккал:
а) Тост из отрубного или цельнозернового хлеба с 2 помидорами, одна молочная (диетическая) сосиска или сарделька, грибы отварные 50-80 г. Можно съесть пару ложек кукурузы.
б) Две столовые ложки мягкого сыра, один большой банан, 2 большие виноградины, один хрустящий хлебец.
в) Хлопья неподслащенные (25г) с молоком, тост из хлеба отрубного с медом или джемом (тонким слоем).
г) Одно яйцо, сваренное всмятку, тост из хлеба с отрубями, смазанного тонким слоем масла (маргарина).
д) Овсянка (25г сухой), сваренная на воде, разбавленная обезжиренным молоком, тост с 1 чайной ложкой джема.
Обеды на 300-350 Ккал (выбрать один вариант):
а)любой постный суп (250-300г), 2 тоста хлеба из отрубей, 125 г спагетти, запеченные на гриле или в духовке помидоры.
б) Булочка французская (толщина около 7 см), 25 г сыра «Чеддер», 2 маринованных огурца, большая миска салата из овощей и трав зеленого цвета, несколько виноградин.
в) Чашка бульона, курица или рыба, приготовленные без масла на гриле и овощной салат.
Ужин на 400 Ккал (можно поменять местами с обедом):
а) 130 грамм куриной грудки – гриль, спаржа, 25 г чипсов, большой зеленый салат.
б) Запеченные помидоры, любая рыба гриль или запеченная в духовом шкафу без масла (100-150г, в зависимости от ее жирности), 25 г чипсов (можно заменить хрустящими хлебцами), 75 г сладкого пудинга и любой смешанный салат.
в) кусок дыни (или других фруктов, ягод), хлеб отрубной один ломтик, 200 г нежирного мяса, желательно отварного, большая порция смешанного салата.
г) куриная отбивная с рисом, чуть соуса или подливы, креветки.
д) стейк небольших размеров, много овощей или салата из них, немного щербета или фруктов.
е) жареная куриная ножка, салат из свежих огурцов и немного мороженого молочного.
Перекусы между приемами пищи (по 50 Ккал):
а)Бутерброд из хлебца, намазанного сыром и 2 оливок, одна шоколадная конфета.
б) один большой банан или груша.
Вы можете скачать мужскую диету
