Как урезать калорийность рациона
Любой, кто пробовал худеть, знает, какого терпения и самоотдачи это требует. Но все может быть намного проще. Уменьшив калорийность своего рациона всего на 50-60 Ккал в день, можно похудеть без лишних усилий. Диетологи считают, что нужно научиться есть так, чтобы потреблять как можно меньше калорий, но не ощущать нехватку чего-либо. Несколько советов, которые мы дадим Вам в этой статье, помогут худеть постепенно, но стабильно изо дня в день.
Дневник движения
Наряду с дневником питания не лишним будет вести и дневник движения.Предлагаем Вам скачать бесплатно шаблон такого дневника.
Почему важно его вести?
Вы сможете контролировать и планировать свой ежедневный рацион.
Сможете наглядно увидеть разницу между потребляемой и затрачиваемой энергией, проанализировать каждый свой шаг на пути к похудению.
Таблица расхода калорий
Таблица расхода калорий поможет определить, сколько энергии затрачено за день на ту или иную деятельность. Данные таблицы получены в результате многократных опытов, которые проводились над людьми. Но нужно знать, что расход калорий зависит от индивидуальных особенностей, в том числе и от веса человека. Чем больше вес, тем больше энергозатраты. Пользуясь таблицей расхода калорий, полезно составить свой журнал движения, куда заносить данные о тех или иных действиях, совершаемых Вами в течение дня. Также, не лишним будет завести дневник питания, куда записывать калорийность своего дневного рациона. Сопоставив в конце дня данные двух журналов, легко увидеть расход/приход энергии и проанализировать , а может и подкорректировать, свой образ жизни.
Как определить расход калорий
Расход калорий можно рассчитать только приблизительно. Этот показатель зависит от особенностей телосложения, объема мышц, возраста, роста и т.п. Но прикинуть индивидуальную энергопотребность, хотя бы ориентировочно, интересно и полезно. Ведь зная, сколько калорий расходует организм в состоянии покоя или на какой-либо вид деятельности, можно подсчитать суточную потребность в энергии. А на основании этого проработать план питания и составить меню для похудения.Сведения, разумеется, основываются на опытах, которые проводились многократно. На основании результатов этих опытов выводятся усредненные данные, которые публикуются в таблице расхода калорий. Итак, как определяют энергозатраты...
Как увеличить расход калорий
Энергозатраты - важнейший элемент похудения. Для того, чтобы борьба с лишним весом увенчалась полной и безоговорочной победой, необходимо двигаться. Ведь движение - это самый настоящий пожиратель калорий. Но как быть тем, кто по каким-либо причинам не может уделять много времени занятиям спортом?
Мы предлагаем Вам рекомендации, следуя которым, можно значительно увеличить расход калорий, выполняя простые , "жизненные" упражнения. Их можно выполнять ежедневно, даже на работе, причем так, что окружающие Вас люди даже не будут подозревать, что вы занимаетесь спортом.
